Quelques conseils pratiques pour les saisons de cross

La saison de cross débute le 1^er novembre. Il n’est pas inutile de donner quelques conseils aux athlètes et à leurs parents.

1.      Avant de partir, ne pas oublier son singlet aux couleurs du club (pour qu’on vous reconnaisse), son dossard, un carton d’inscription complété, quatre épingles. Pour les parents, prendre des chaussures imperméables (il peut y avoir de la boue) et des vêtements chauds.

2.      Arriver une heure avant le départ. Vous ne devez pas vous inscrire au secrétariat comme sur la piste. Par contre, vous recevrez une carte du club que vous compléterez et épinglerez sur le dossard. Cette carte sera enlevée par les officiels à l’arrivée de la course.

3.      Tenue : training + Kway + pantoufles.. Ne pas oublier de mettre son dossard sur le devant de son maillot et la carte complétée  Si vous en disposez, les spikes se mettent 15 minutes avant le départ, après l’échauffement.

4.      Se renseigner sur le parcours (heure de départ, nombre de tours, lieu du départ et  de l’arrivée)

5.      Pour les athlètes de l’école des jeunes, retrouver le représentant du club, qui fera d’abord la reconnaissance du parcours en marchant puis qui organisera l’échauffement.

6.      Enlever son training et mettre ses spikes 15’ avant le départ (faire un double nœud), faire deux ou trois déboulés et se rendre vers l’aire de départ. En cross les spikes sont très efficaces. Pour les athlètes de l’école des jeunes, je recommande une longueur de points de 12mm (attention : avant de visser les pointes, penser à mettre une goutte d’huile sur le filet). Garder le pantalon de training pour la course est un gros handicap. Il faut en effet alléger au maximum le bas des jambes. S’il fait froid, il vaut mieux mettre un collant.

Pour faciliter les encouragements des entraîneurs et des spectateurs, le port du singlet de SERAING ATHLETISME est indispensable.Pour les championnats, il est obligatoire. Vous pouvez vous le procurer auprès d’un délégué du club lors des entraînements.

7.      Le départ est toujours très rapide. Après 100 mètres, il faut penser à reprendre sa respiration (respirer par le nez et la bouche) et se concentrer sur la course en appliquant les conseils donnés pendant la reconnaissance du parcours.

8.      Tout de suite après l’arrivée, remettre son training et ses pantoufles, bien récupérer puis trottiner entre 5 et 10 minutes. Cela évite d’avoir mal aux jambes le lendemain.

9.      Pour les parents, soyez toujours positifs avec votre enfant. Le cross, c’est loin d’être facile. Félicitez-le après la course. Si des petites erreurs ont été commises, c’est aux entraîneurs de les expliquer.

10.  En rentrant, nettoyer les spikes et les laisser sécher mais pas sur le radiateur.

Je vous souhaite une excellente saison de cross 2009-2010.