Technique

	SITE OFFICIEL DE SERAING ATHLETISME Matricule LRBA 281 Compte Fintro 146-0500255-64 - Compte Record 652-8092192-49 N° d’entreprise 431.018.609 (asbl. non assujettie à la TVA).
	*Centre Sportif du Bois de l’Abbaye - Piste Philippe Wathelet* *Avenue des Puddleurs, 51 - 4100 Seraing.*
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Intermittence en semi-continu - Intermittence moyen - moyen - Intermittence court - court

Temps de passage au tour de piste (400m) en fonction de la VMA et du pourcentage

recherché pour des intensités de travail allant de 50 % à 85% de la VMA

%tage

Vitesse maximale aérobie en km/heure

50 %

4'30

4'00

3'36

3'16

3'00

2'46

2'34

2'24

2'15

2'07

2'00

1'54

1'48

1'43

récupération

52 %

4'26

3'57

3'33

3'14

2'58

2'44

2'32

2'22

2'13

2'05

1'58

1'52

1'47

1'41

active

54 %

4'23

3'54

3'30

3'11

2'55

2'42

2'30

2'20

2'11

2'04

1'57

1'51

1'45

1'40

régénérescence

56 %

4'19

3'50

3'27

3'09

2'53

2'40

2'28

2'18

2'10

2'02

1'55

1'49

1'44

1'39

endurance

58 %

4'16

3'47

3'24

3'06

2'50

2'37

2'26

2'16

2'08

2'00

1'54

1'48

1'42

1'37

de base

60 %

4'12

3'44

3'22

3'03

2'48

2'25

2'24

2'14

2'06

1'59

1'52

1'46

1'41

1'36

62 %

4'08

3'41

3'19

3'01

2'46

2'33

2'22

2'12

2'04

1'57

1'50

1'45

1'39

1'35

64 %

4'05

3'38

3'16

2'58

2'43

2'31

2'20

2'11

2'02

1'55

1'49

1'43

1'38

1'33

échauffement

66 %

4'01

3'34

3'13

2'55

2'41

2'28

2'18

2'09

2'01

1'54

1'47

1'42

1'36

1'32

reprise

68 %

3'58

3'31

3'10

2'53

2'38

2'26

2'16

2'07

1'59

1'52

1'46

1'40

1'35

1'31

longue durée

70 %

3'54

3'28

3'07

2'50

2'36

2'24

2'14

2'05

1'57

1'50

1'44

1'39

1'34

1'29

premières

72 %

3'50

3'25

3'04

2'48

2'34

2'22

2'12

2'03

1'55

1'48

1'42

1'37

1'32

1'28

approches

74 %

3'47

3'22

3'01

2'45

3'31

2'20

2'10

2'01

1'53

1'47

1'41

1'35

1'31

1'26

efforts

76 %

3'43

3'18

2'59

2'42

2'29

2'17

2''08

1'59

1'52

1'45

1'39

1'34

1'29

1'25

de durée

78 %

3'40

3'15

2'56

2'40

2'26

2'15

2'05

1'57

1'50

1'43

1'38

1'32

1'28

1'24

80 %

3'36

3'12

2'53

2'37

2'24

2'13

2'03

1'55

1'48

1'42

1'36

1'31

1'26

1'22

80%-85%

82 %

3'32

3'09

2'50

2'34

2'22

2'11

2'01

1'53

1'46

1'40

1'34

1'29

1'25

1'21

limite du

84 %

2'29

3'06

2'47

2'32

2'19

2'08

1'59

1'51

1'44

1'38

1'33

1'28

1'24

1'20

travail continu

è Utiliser un compte à rebours

Intermittence en semi-continu - Intermittence moyen - moyen - Intermittence court - court

300m
Km / h	88%	90%	92%	94%	96%	98%	100%	102%	104%	106%
11	1'50	1'48	1'46	1'44	1'42	1'40	1'38	1'36	1'34	1'32
12	1'41	1'39	1'37	1'35	1'34	1'32	1'30	1'28	1'26	1'25
13	1'33	1'31	1'30	1'28	1'26	1'25	1'23	1'21	1'20	1'18
14	1'26	1'25	1'23	1'22	1'20	1'19	1'17	1'16	1'14	1'13
15	1'21	1'19	1'18	1'16	1'15	1'13	1'12	1'11	1'09	1'08
16	1'16	1'14	1'13	1'12	1'10	1'09	1'08	1'06	1'05	1'03
17	1'11	1'10	1'09	1'07	1'06	1'05	1'04	1'02	1'01	1'00
18	1'07	1'06	1'05	1'04	1'02	1'01	1'00	59''	58''	56''
19	1'04	1'03	1'01	1'00	59''	58''	57''	56''	55''	53''
20	1'00	59''	58''	57''	56''	55''	54''	53''	52''	51''
21	58''	57''	56''	55''	53''	52''	51''	50''	49''	48''
22	55''	54''	53''	52''	51''	50''	49''	48''	47''	46''
VMA

400m
Km / h	86%	88%	90%	92%	94%	96%	98%	100%	102%	104%
11	2'29	2'27	2'24	2'21	2'19	2'16	2'14	2'11	2'08	2'06
12	2'17	2'14	2'12	2'10	2'07	2'05	2'02	2'00	1'58	1'55
13	2'06	2'04	2'02	2'00	1'57	1'55	1'53	1'51	1'49	1'46
14	1'57	1'55	1'53	1'51	1'49	1'47	1'45	1'43	1'41	1'39
15	1'49	1'48	1'46	1'44	1'42	1'40	1'38	1'36	1'34	1'32
16	1'43	1'41	1'39	1'37	1'35	1'34	1'32	1'30	1'28	1'26
17	1'37	1'35	1'33	1'31	1'30	1'28	1'26	1'25	1'23	1'21
18	1'31	1'30	1'28	1'26	1'25	1'23	1'22	1'20	1'18	1'17
19	1'26	1'25	1'23	1'12	1'20	1'19	1'17	1'16	1'14	1'13
20	1'22	1'21	1'19	1'18	1'16	1'15	1'13	1'12	1'11	1'09
21	1'18	1'17	1'15	1'14	1'13	1'11	1'10	1'09	1'07	1'06
22	1'15	1'13	1'12	1'11	1'09	1'08	1'07	1'05	1'04	1'03
VMA

500m
Km / h	84%	86%	88%	90%	92%	94%	96%	98%	100%	102%
11	3'10	3'07	3'03	3'00	2'57	2'53	2'50	2'47	2'44	2'40
12	2'54	2'51	2'48	2'45	2'42	2'39	2'36	2'33	2'30	2'27
13	2'41	2'38	2'35	2'32	2'30	2'27	2'24	2'21	2'18	2'16
14	2'29	2'27	2'24	2'21	2'19	2'16	2'14	2'11	2'09	2'06
15	2'19	2'17	2'14	2'12	2'10	2'07	2'05	2'02	2'00	1'58
16	2'11	2'08	2'06	2'04	2'02	1'59	1'57	1'55	1'53	1'50
17	2'03	2'01	1'59	1'56	1'54	1'52	1'50	1'48	1'46	1'44
18	1'56	1'54	1'52	1'50	1'48	1'46	1'44	1'42	1'40	1'38
19	1'50	1'48	1'46	1'44	1'42	1'40	1'39	1'37	1'35	1'33
20	1'44	1'43	1'41	1'39	1'37	1'35	1'34	1'32	1'30	1'28
21	1'39	1'38	1'36	1'34	1'33	1'31	1'29	1'27	1'26	1'24
22	1'35	1'33	1'32	1'30	1'28	1'27	1'25	1'23	1'22	1'20
VMA

600m
Km / h	82%	84%	86%	88%	90%	92%	94%	96%	98%	100%
11	3'52	3'48	3'44	3'40	3'36	3'32	3'28	3'24	3'20	3'16
12	3'32	3'29	3'25	3'22	3'18	3'14	3'11	3'07	3'04	3'00
13	3'16	3'13	3'09	3'06	3'03	2'59	2'56	2'53	2'49	2'46
14	3'02	2'59	2'56	2'53	2'50	2'47	2'44	2'40	2'37	2'34
15	2'50	2'47	2'44	2'41	2'38	2'36	2'33	2'30	2'27	2'24
16	2'39	2'37	2'34	2'31	2'29	2'26	2'23	2'20	2'18	2'15
17	2'30	2'27	2'25	2'22	2'20	2'17	2'15	2'12	2'10	2'07
18	2'22	2'19	2'17	2'14	2'12	2'10	2'07	2'05	2'02	2'00
19	2'14	2'12	2'10	2'07	2'05	2'03	2'01	1'58	1'56	1'54
20	2'07	2'05	2'03	2'01	1'59	1'57	1'54	1'52	1'50	1'48
21	2'01	1'59	1'57	1'55	1'53	1'51	1'49	1'47	1'45	1'43
22	1'56	1'54	1'52	1'50	1'48	1'46	1'44	1'42	1'40	1'38
VMA

Intermittence en semi-continu - Intermittence moyen - moyen - Intermittence court - court

Tableau d’équivalence des distances en fonction du temps d’effort et de l’intensité

VMA	en m	en sec	nbre de m	nbre de m	Equivalence pour 10" d'effort						nbre de m	Equivalence pour 15" d'effort
en Km/h			en 1 sec	en 10 sec	100%	105%	110%	115%	120%		en 15 sec	100%	105%	110%	115%	120%
8 Km/h	8000	3600	2,22	22,22	22	23	24	26	27		33,33	33	35	37	38	40
9 Km/h	9000	3600	2,50	25,00	25	26	28	29	30		37,50	38	39	41	43	45
10 Km/h	10000	3600	2,78	27,78	28	29	31	32	33		41,67	42	44	46	48	50
11 Km/h	11000	3600	3,06	30,56	31	32	34	35	37		45,83	46	48	50	53	55
12 Km/h	12000	3600	3,33	33,33	33	35	37	38	40		50,00	50	53	55	58	60
13 Km/h	13000	3600	3,61	36,11	36	38	40	42	43		54,17	54	57	60	62	65
14 Km/h	14000	3600	3,89	38,89	39	41	43	45	47		58,33	58	61	64	67	70
15 Km/h	15000	3600	4,17	41,67	42	44	46	48	50		62,50	63	66	69	72	75
16 Km/h	16000	3600	4,44	44,44	44	47	49	51	53		66,67	67	70	73	77	80
17 Km/h	17000	3600	4,72	47,22	47	50	52	54	57		70,83	71	74	78	81	85
18 Km/h	18000	3600	5,00	50,00	50	53	55	58	60		75,00	75	79	83	86	90
19 Km/h	19000	3600	5,28	52,78	53	55	58	61	63		79,17	79	83	87	91	95
20 Km/h	20000	3600	5,56	55,56	56	58	61	64	67		83,33	83	88	92	96	100
21 Km/h	21000	3600	5,83	58,33	58	61	64	67	70		87,50	88	92	96	101	105

VMA	en m	en sec	nbre de m	nbre de m	Equivalence pour 20" d'effort						nbre de m	Equivalence pour 30" d'effort
en Km/h			en 1 sec	en 20 sec	100%	105%	110%	115%	120%		en 30 sec	95%	100%	105%	110%	115%	120%
8 Km/h	8000	3600	2,22	44,4	44	47	49	51	53		66,7	63	67	70	73	77	80
9 Km/h	9000	3600	2,50	50,00	50	53	55	58	60		75,0	71	75	79	83	86	90
10 Km/h	10000	3600	2,78	55,56	56	58	61	64	67		83,3	79	83	88	92	96	100
11 Km/h	11000	3600	3,06	61,11	61	64	67	70	73		91,7	87	92	96	101	105	110
12 Km/h	12000	3600	3,33	66,67	67	70	73	77	80		100,0	95	100	105	110	115	120
13 Km/h	13000	3600	3,61	72,22	72	76	79	83	87		108,3	103	108	114	119	125	130
14 Km/h	14000	3600	3,89	77,78	78	82	86	89	93		116,7	111	117	123	128	134	140
15 Km/h	15000	3600	4,17	83,33	83	88	92	96	100		125,0	119	125	131	138	144	150
16 Km/h	16000	3600	4,44	88,89	89	93	98	102	107		133,3	127	133	140	147	153	160
17 Km/h	17000	3600	4,72	94,44	94	99	104	109	113		141,7	135	142	149	156	163	170
18 Km/h	18000	3600	5,00	100,00	100	105	110	115	120		150,0	143	150	158	165	173	180
19 Km/h	19000	3600	5,28	105,56	106	111	116	121	127		158,3	150	158	166	174	182	190
20 Km/h	20000	3600	5,56	111,11	111	117	122	128	133		166,7	158	167	175	183	192	200
21 Km/h	21000	3600	5,83	116,67	117	123	128	134	140		175,0	166	175	184	193	201	210
21 Km/h	21000	3600	5,83	116,67	117	123	128	134	140		175,0	166	175	184	193	201	210
					en mètres							en mètres
										Lactique